严素干货 越野跑下坡技巧

严素干货 越野跑下坡技巧

越野跑中,顶级选手在上坡时很难拉开很大距离,真正的较量在下坡。我们怎么才能在平时更好的练习下坡,来看看“越野跑教父”格雷戈里.沃莱传授的下坡技巧。

保持身体略前倾,重心前移,用前足部位落地作为触地瞬间的减震,减少瞬时冲击力对脚踝、膝盖、臀部和背部的影响,来避免累积损伤。这是符合人体生物力学的运动姿势。

尽量切直线,利用牢固且不打滑的石块等物体作为跳跃式前进的发力跳板,来节约时间。

利用张开的双臂摆动来保持身体平衡。在向下移动的过程中,身体的重心应当尽量保持同一高度,避免出现较大的上下波动。

目光仔细看身体前方五六米处,预判落脚点,而不是仅盯着脚下的方寸空间。既要选择安全的落点,又要尽量快速移动脚步,争取时间。

1、自信心——对放松身体,掌握技术至关重要。正确的的姿势和技术,可以避免损伤。

3、学会阅读地形及路面——可以通过地表颜色来判断:黑色石块属于干燥、具有摩擦力的良好落脚点;绿色石块,是覆盖了苔藓的湿滑路面,要尽量避开。

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